كل ما يجب أن تعرفيه عن “رجيم المراهقات”

تعاني المراهقات من مشكلات صحية عدة، ومنها زيادة الوزن. اخصاصية التغذية كريستال بدروسيان تعدّد المواد الغذائية الضرورية في “رجيم المراهقات”، في ما يأتي. علماً بأن من الممكن أن تبقى 63% من المراهقات بدينةً، بعد تجاوز هذه المرحلة.

تزداد نسبة البدانة لدى المراهقات لأساب عدة، وأهمها: زيادة الطول والوزن (الدهون خصوصاً) خلال فترة النمو. علماً بأن الفتاة تكتسب 12 كيلوجراماً من العضل و8 كيلوجرامات من الدهون الضرورية لتحضير جسمها لاستقبال مرحلة الطمث والحمل والرضاعة لاحقاً، وأن نقص كمية الدهون لدى الفتيات تتسبّب بتأخر موعد الطمث.
تحتاج المراهقات اللاتي تراوح أعمارهن ما بين 13 و15 سنة إلى 2400 سعرة حرارية باليوم، فيما تحتاج اللاتي تراوح أعمارهن من 16 الى 18 سنة 2100 سعرة باليوم، على أن تشمل:
| الحصول على الكم المطلوب من “الكالسيوم” لنمو العظام، أي بمعدل 1300 ميلليجرام.
| الحصول على الكم الكافي من الفيتامين “دي”.
| الحصول على 18 ميلليجراماً من الحديد، نظراً لخفوض مستوى الحديد بجسم المراهقات بسبب غزارة الطمث، أو نظراً لاتباعهن “رجيم” نباتي أو حمية قاسية.

ما سبب زيادة وزن المراهقات؟
| الافراط في تناول الوجبات السريعة.
| ارتفاع حدة الشهية، ما يتسبب بتناول كمية أكبر من الأطعمة.
| قضاء الوقت أمام الشاشات الالكترونية، عوضاً عن ممارسة التمرينات الرياضية.