جريدة الحقيقة الإلكترونية
قد تعاني المرأة بعد الولادة الثانية من صعوبة أكبر في إنقاص وزنها بسبب تراكم بعض الدهون أكثر من ذي قبل أو زيادة وزنها قبل الحمل الثاني عن وزنها القديم قبل الأول أو غير ذلك من الأسباب. فكيف يمكن العودة الى الوزن المثالي بعد الولادة الثانية؟ هذا ما سنقدمه لك في هذا الموضوع.
ريجيم ما بعد الولادة الثانية
إن امتلكت الإرادة والصبر والبدء المبكر والتدريجي يمكنك الوصول الى الوزن المثالي المناسب لك ولعمرك وحالتك، فبعد الولادة الثانية عليك أولاً الحرص على بعض النصائح المهمة التي يجب الالتزام بها أياً كان نوع الريجيم وأياً كان عدد الكيلوات المراد خسارتها وهي:
– مارسي الرياضة المنزلية أو المشي
– احسبي ما تتناولينه بشكل متوازن وقسمي وجباتك إلى وجبات صغيرة
– تناولي الكثير من المأكولات الصحية مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة خاصة على الإفطار
– اختاري منتجات الألبان الخالية من الدسم أو النصف الدسم على الأقل.
– اختاري الدهون الصحية كالزيوت النباتية الخفيفة مثل زيت الزيتون بدلًا من الزبد والسمن
– ابتعدي عن المقليات وعند الطهي شوحي في ملعقة زيت ذرة واحدة أفضل
– تناولي الكثير من الوجبات البينية الخفيفة ما بين 5 إلى 7 لتعوضك إن كنت ما تزالين في عمر الرضاعة مع وجبتين رئيسيتين
أنسب أنواع الريجيم بعد الولادة الثانية
الإفطار:
– اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل، رغيف أسمر مع بيضتين وملعقتي فول، ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين
– اليوم الثاني والرابع والسادس: سبع تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب
وجبة خفيفة:
– اليوم الأول والثالث والخامس: حفنة من المكسرات
– اليوم الثاني والرابع والسادس: 3 ثمرات فاكهة
– اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج
الغداء:
طبق كبير من السلاطة الخضراء المتنوعة، فنجان كبير من الشوربة وربع دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية وطبق خضار مطبوخ مع 5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة بالبشاميل
وجبة خفيفة 2:
– اليوم الأول والثالث والخامس: جزرة مع نصف خس وكوب من الزبادي
– اليوم الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة
– اليوم السابع: ثمرتين فاكهة مع كوب كبير من اللبن الرائب
العشاء:
– اليوم الأول والثالث والسادس: بيضة أومليت بقطعة زبدة صغيرة جداً وطبق سلطة ونصف رغيف وكوب من الزبادي
– اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف
– اليوم السابع: 3 ثمرات فاكهة وكوبين من الزبادي
