جريدة الحقيقة الإلكترونية
من بعد يوم شاق و متعب عليك إتباع طرق للحفاظ على راحتك ، ومن هذه الطرق ممارسة تمارين قبل النوم التي بدورها تجعل نومك أكثر استرخاءً و تعدك جيدا لليوم التالي . تعرفي معنا إلى هذه التمارين التي يمكنك تأديتها في منزلك من دون الحاجة الى نواد رياضية أو أجهزة مساعدة.
سحب الركبة
تمددي على ظهرك و أرخي عنقك، ثم أمسكى بإحدى ركبتيك و اسحبِى برفق ركبتك نحو صدرك بينما ساقك الاخرى اتركيها ممدودة على الأرض. قومي بتبديل الساقين كل قليل ، ثم بعد ذلك اسحبِى ركبتيك الاثنتين معاُ إن هذا التمرين جيد لراحة الظهر والورك والمؤخرة.
تمرين الفخد و الورك
اجلسِى على الارض مربعة الساقين، امسكِى كاحليك وقومي برفق بدفع ركبتيك الى الأسفل نحو الأرض عن طريق الكوعين. سيجعلك هذا التمرين تشعرين براحة في الفخذين والوركين.
تمرين عضلات الساقين
استلقِى على ظهرك و دعِى مؤخرتك في مواجهة الحائط، واجعلي ساقيك ممتدة إلى الأعلى يهذا التمرين ستشعرين براحة أوتار ساقيك و يساعدك هذا التمرين أيضاً على تدفق الدم الى جزئك السفلي.
تمرين امتداد الجذع
اجلسِى على الأرض و حافظي على جزئك العلوي منتصباً، ضعي ساقك اليسرى مسطحة على الأرض، خذِى ساقك اليمنى مع ثني الركبة واسحبِى قدمك اليمنى إلى فوق ساقك اليسرى ووضعها على الارض. خذِى كوعك الايسر وضعيه على سطح ركبتك اليمنى ولفي برفق من منطقة السرة. استخدمِى ذراعك لدفع ساقكِ اليمنى للحصول على نتيجة افضل. ثم بعد ذلك لفي وانظري الى الخلف. امكثِى كذلك من 15-20ثانيه ثم قومي بالتبديل الى الجانب الاخر. بعد اداء هذا التمرين ستشعرين براحة في منتصف ظهرك امتداداً الى المؤخرة والوركين.
تمرين الظهر
اركعِى على الارض وامددي ذراعيك الى الخارج بقدر المستطاع و حافظي على اسقاط الوركين وسحب المؤخرة اثناء دفعك للأرض بذراعيك لتشديد التمرين، هذا التمرين جيد لظهرك وكتفيك
