جريدة الحقيقة الإلكترونية
عندما تنتابك حالة ضيق، أو يتغير مزاجك للأسوأ، لا تعرف كيف تتصرف، وهل سيؤثر مزاجك السيء على قراراتك وتعاملاتك في هذه الفترة. كارميل ماكونيل في كتابها «خطة السعادة»، وضعت ثمان خطوات تساعدك على التخلص من تلك الحالة.
1- تناول شيئا جيدا بالنسبة لك، واشرب بعض المياة، فغالبا ما يكون السبب في حالتك المزاجية السيئة، هو أن جسدك بحاجة لبعض التغذية.
2- أسأل نفسك :«ما الذي أشعر به بالضبط؟»، فأحيانا ما يساعد التركيز على تقليل التوتر، والترويح عن النفس.
3- أغلق عينيك وتذكر آخر مرة شعرت فيها بالاسترخاء والسعادة، وشعرت أنك نفسك بالفعل .
4-أحصل على بعض الهواء المنعش. عند وجودك في مبان محكمة الإغلاق، إذهب إلى صالة الاستقبال، ومنها إلى خارج المبنى لمدة خمس دقائق.
5-استمع إلى نكات مضحكة، وحاول أن تلقيها مجددا على آخرين، حتى وإن لم تكن من طبيعتك إلقاء النكات.
6-قف، وضع يديك فوق رأسك وخد خمسة أنفاس عميقة، واسأل نفسم :«ما الذي أحتاج إليه».
7-تحرك إلى أقرب حائط، وقف بحيث يكون ظهرك ملاصقا له، واضغط رقبتك تجاه جسدك، حتى يلامس ذقنك صدرك، فهذا يمدد عضلات الرقبة، ويحسن من وصول الدم إلى المخ.
8-توقف عن شرب الكافيين، حيث إن تناول الكثير جدا من الكافيين يصيبك بالتوتر، ومن الممكن أن يؤثر على أنماط النوم الخاصة بك أيضا، الأمر الذي قد يجعلك في حالة مزاجية سيئة.
