جريدة الحقيقة الإلكترونية
الإنسولين هرمون ينتجه البنكرياس ليقوم بحرق الجلوكوز الموجود في خلايا الجسم وبالتالي إمداده بالطاقة، لكن عندما تتعرّض خلايا الجسم لكثير من الأنسولين نتيجة الإفراط في أكل السكريات والكربوهيدرات تحدث مشكلة مقاومة الخلايا للأنسولين، وهي المرحلة الأولى من مرض السكري.
وفيما يلي كيف تضبط هذه المشكلة بطرق طبيعية لتتفادى تطوّر مرض السكري، أو لتتمكن من ضبط السكر وتجنّب مضاعفات المرض:
الخطوة الأولى:
قم بتخسيس جسمك لتفقد 7 بالمائة من وزنك وبالتالي خفض مخاطر تطوّر مرض السكري بنسبة 60 بالمائة. بعض الدراسات تحثّ على إنقاص 10 بالمائة من الوزن وضبطه حتى لا تستعيده مرة أخرى لضمان علاج مشكلة مقاومة الأنسولين. وتذكّر أن التخسيس السريع لا يساعد على ضبط الوزن، الأفضل أن تفقد الوزن الزائد تدريجياً.
الخطوة الثانية:
تناول 5 وجبات متوسطة وصغيرة لضبط كمية الطعام، واحرص على زيادة كمية الخضروات والفواكه وتقليل حصة الكربوهيدرات والدهون.
الخطوة الثالثة:
سيساعدك كثيراً المشي لمدة 30 دقيقة يومياً 5 أيام في الأسبوع. وبشكل عام كلما زدت من النشاط والحركة مع الانتظام اليومي فيها كلما عكست تأثيرات مشكلة مقاومة الأنسولين. يمكنك الاستعانة بتطبيقات الانترنت التي تقيس عدد الخطوات وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي.
