جريدة الحقيقة الإلكترونية
2- تناول ما لا يقل عن ثلاث حصص من الخضار كل يوم، بما فى ذلك الخضروات الورقية الخضراء.
3- تناول ما يصل إلى ثلاث حصص من الفواكه الطازجة كل يوم.
4- اختيار المكسرات، أو ثمرة من الفاكهة الطازجة، أو الزبادى غير المحلى لتناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.
5- الحد من تناول الكحول.
6- اختيار اللحوم البيضاء أو الدواجن أو المأكولات البحرية بدلا من اللحوم الحمراء أو المصنعة.
7- اختيار زبدة الفول السودانى بدلا من الشوكولاته السائلة أو المربى.
8- اختيار خبز الحبوب الكاملة، الأرز، أو المكرونة بدلا من الخبز الأبيض، والأرز، أو المكرونة.
9- اختيار الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون وزيت الكانولا، وزيت الذرة، وزيت عباد الشمس) بدلا من الدهون المشبعة (الزبدة، والسمن، والدهون الحيوانية، وزيت جوز الهند أو زيت النخيل).
